Ryggplager – Tips til hverdagsaktivitet og trening
Ryggplager er veldig vanlig. Heldigvis viser forskning at de fleste blir bedre med tiden, og det viktigste du kan gjøre for å bli bedre er å være i aktivitet.
Det beste du kan gjøre er å være i aktivitet
Det er både trygt og bra å være i aktivitet, selv om du har vondt i ryggen. Å holde seg i ro for lenge kan faktisk gjøre smertene verre. Det betyr ikke at du må trene hardt – men at du bør prøve å bevege deg jevnlig gjennom dagen. Gå en tur, gjør lett husarbeid, eller ta små pauser fra stillesitting.
Hverdagsaktivitet – små grep som gjør en stor forskjell
- Gå korte turer flere ganger om dagen – det øker blodsirkulasjonen og gir ryggen den bevegelsen den trenger
- Varier sittestilling hvis du sitter mye – reis deg opp, strekk deg og bytt posisjon ofte. Den beste sittestilling er alltid den neste!
- Ikke skån ryggen unødig – det kan være fristende å “beskytte” ryggen, men det kan faktisk gjøre at bedringen tar lengre tid
- Lytt til kroppen – smerte betyr ikke nødvendigvis at noe er ødelagt. Prøv deg frem og finn et aktivitetsnivå som kjennes riktig for deg
- Sett av tid til ro og trivsel i hverdagen – stress og bekymring kan nemlig forverre plagene
Trening ved ryggplager
Trening kan bidra til mindre smerter, bedre funksjon og forebygge nye plager. Du trenger ikke være topptrent – det viktigste er å komme i gang og bygge deg gradvis opp. Gode treningsformer ved ryggplager kan være gåturer, pilates, styrketrening, yoga eller trening i vann. Start forsiktig og øk litt etter litt. Husk: Det finnes ikke én øvelse eller treningsform som passer best for alle. Det viktigste er at du finner noe du liker og klarer å gjøre regelmessig.
Hvis du har hatt plagene over lengre tid, kan det være lurt å få råd og veiledning fra en fysioterapeut eller annen fagperson.
