Vi hører mye forskjellig om ryggplager – både på nett, i media og fra folk rundt oss. Mange råd virker fornuftige, men stemmer ikke alltid med det forskningen viser i dag. Noen påstander kan faktisk gjøre oss mer redde eller usikre. Her får du 10 vanlige myter – og hva som faktisk er sant.

Myte 1 Ryggplager betyr at noe alvorlig er galt. Fakta: Ryggplager kan gjøre veldig vondt, men det betyr svært sjelden at det er noe alvorlig galt.

Myte 2 Smerte betyr at noe er ødelagt. Fakta: Smerte er ikke et sikkert tegn på skade. Smerte er kroppens varslingssystem, og det påvirkes av mange ting – ikke bare fysisk skade. Ved gjentagende eller langvarige smerter kan varslingssystemet bli overfølsomt og sende ut smertesignaler selv om det ikke er noen skade.

Myte 3 Livsstilen min har ingenting å si for ryggplagene mine. Fakta: Hvordan du har det i livet påvirker hvor vondt du har det. Stress, lite søvn, bekymringer eller andre livsstilsfaktorer kan forverre ryggplagene dine.

Myte 4 Et MR- eller røntgenbilde viser hva som er galt. Fakta: Mange som ikke har vondt i ryggen har «funn» på bilder, som slitasje, skivebukninger eller prolaps. Et bilde forklarer derfor sjeldent hvorfor du har vondt, og sier lite om hvordan du vil ha det fremover.

Myte 5 Smerter ved bevegelse eller trening betyr at jeg gjør skade og bør stoppe. Fakta: Noen bevegelser kan være ubehagelige, men det betyr ikke at du skader ryggen. Bevegelse og trening i alle retninger – også bøying og løfting – er trygt og bra for ryggen, så lenge du starter rolig og øker gradvis.

Myte 6 Dårlig holdning når du sitter, står eller løfter er årsaken til ryggplager. Fakta: Det finnes ingen perfekt holdning. Det viktigste er variasjon. Hvordan du sitter, står og løfter forutsier ikke om du får ryggplager eller om plagene blir værende.

Myte 7 Svak kjernemuskulatur gir ryggplager. Fakta: Man kan ikke si at svak kjernemuskulatur fører til ryggplager. Faktisk ser man at noen personer med ryggplager spenner kjernemuskulaturen for mye. Det er bra å ha sterke kjernemuskler, men det er minst like viktig å kunne slappe av i dem når det ikke er behov for spenning.

Myte 8 Ryggen slites ut av daglig bevegelser som å bøye seg. Fakta: Ryggen er laget for bevegelse og tåler daglig aktiviteter som bøying. Å bruke ryggen i hverdagen er trygt og bra, så lenge du starter rolig og øker gradvis. Slik bygger du opp både styrke og tåleevne over tid.

Myte 9 Når smerten blusser opp, betyr det at noe er galt. Fakta: Det er helt normalt at smerten varierer. At smerten blusser opp, betyr som regel ikke at noe er ødelagt. Ofte handler det mer om stress, humør, søvn, lite aktivitet eller uvant aktivitet. Hvis smerten øker, prøv å bevare roen, slapp av i musklene og hold deg i bevege – det er som regel det beste du kan gjøre for å komme deg gjennom episoden.

Myte 10 Jeg trenger sterke medisiner, sprøyter eller operasjon for å bli bra. Fakta: Injeksjoner, operasjoner og sterke medisiner som opioider hjelper sjelden mot langvarige ryggplager. De kan innebære risiko og gi uheldige bivirkninger. Effektiv behandling handler ofte om enkle og trygge tiltak som god informasjon, støtte, bevegelse og hjelp til å styrke både fysisk og psykisk helse.