Hvordan forebygge ryggplager
Forebygging kan deles inn i to typer: Primær forebygging og sekundær/tertiær forebygging. Primær forebygging handler om å forhindre at ryggplager oppstår. Sekundær og tertiær forebygging fokuserer på å redusere graden av langvarige ryggplager og tilbakevendende episoder.
Det finnes begrenset kunnskap om hvordan vi kan forebygge ryggplager, spesielt når det gjelder primær forebygging. Den kunnskapen vi har, gjelder hovedsakelig sekundær og tertiær forebygging av uspesifikke ryggplager.
Forebygging av første episode med ryggplager?
Det finnes svært lite forsking på hvordan man kan forebygge den første episoden med ryggplager. Den forskningen vi har, tyder imidlertid på at trening, alene eller i kombinasjon med opplæring, kan ha en forebyggende effekt.
Hvilken type trening som fungerer best er uklart, men enkelte studier antyder at korte treningsøkter på 5 til 10 minutter kan ha en positiv effekt.
Derimot ser det ikke ut til at opplæring alene, ergonomiske møbler, løfteteknikker, ryggbelter eller innleggssåler bidrar til å forebygge ryggplager.
Forebygging av langvarige ryggplager?
Flere studier viser at trening, som yoga, styrke-, stabiliserings-, og bevegelighetsøvelser, samt opplæring i ergonomi og smertemestring, kan bidra til å raskere bedring, bedre funksjon og færre tilbakefall av ryggplager. Tiltak som kombinerer både trening og opplæring ser ut til å ha bedre forebyggende effekt enn trening og opplæring alene. Foreløpig vet vi imidlertid ikke hvilken type trening og opplæring som er mest effektiv, eller hvor ofte og hvor lenge øktene bør vare.
Noen studier antyder at det å variere arbeidsstilling, for eksempel å veksle mellom å sitte og stå, kan ha en forebyggende effekt. Derimot ser det ikke ut til at ergonomiske møbler, løfteteknikker, ryggbelter eller innleggssåler har noen forebyggende virkning på ryggplager.
