Hva er anbefalt behandling ved ryggplager?
Ryggplager er svært vanlig. For de fleste går det over av seg selv. Men det finnes gode råd og behandlinger som kan hjelpe deg raskere tilbake til en aktiv hverdag – og mye av behandlingen kan du gjøre selv.
God informasjon og bevegelse er viktigst
Å få god og forståelig informasjon er en viktig del av behandlingen. Når du vet hva ryggplager vanligvis handler om, og hva som anbefales, blir det lettere å vite hva du bør gjøre og hva du bør unngå. Kunnskap gir trygghet og gjør det enklere å ta gode valg i forhold til ryggplagene dine.
Samtidig viser forskning at det viktigste du kan gjøre når du har ryggplager, er å holde deg i bevegelse og fortsette med vanlige aktiviteter så langt det lar seg gjøre. Dersom smertene er intense, kan det være nødvendig å hvile en stund, men unngå å være i ro for lenge om gangen. Det kan være fristende å hvile mye, men for mye ro kan faktisk gjøre smertene verre. Det er trygt å bevege seg. Gå korte turer, gjør lette bevegelser og hold på daglige gjøremål. Hvis smertene er intense, bør du unngå bevegelser som tydelig forverre dem. Etter en stund kan du imidlertid gjerne prøve disse bevegelsene igjen.
Trening som behandling
Hvis smertene vedvarer, er jevnlig trening en viktig del av behandlingen. Øvelser kan styrke musklene, bedre bevegeligheten og redusere smerter over tid. Mange blir bedre av å følge et treningsprogram, enten på egen hånd eller sammen med en behandler. Det finnes ikke én øvelse som passer for alle. Det viktigste er at du finner noe du liker og klarer å gjøre jevnlig.
Smertelindring som støtte
Hvis smertene hindrer deg i å være i bevegelse, kan manuell behandling eller smertestillende medisiner være til hjelp. Dette bør sees på som et tillegg til aktivitet og trening, ikke som en erstatning. Hensikten med smertelindring er å gjøre det mulig å holde seg i bevegelse. Ibuprofen eller andre betennelsesdempende medisiner (NSAID) kan brukes i perioder, men alltid i anbefalt dose og i samråd med lege. Sterkere medisiner som opioider anbefales vanligvis ikke – de har ofte lite effekt og kan gi alvorlige bivirkninger.
Stress, søvn og tankemønstre
Hvordan du har det ellers i livet, påvirker hvor vondt du har det. Mange merker at ryggplagene blir verre i perioder med stress, lite søvn eller mye bekymringer. Å sove godt, redusere stress og ha tro på at det vil bli bedre, vil hjelpe kroppen å lege seg selv.
Viktig å vite
Hvis ryggplagene skyldes en alvorlig underliggende årsak, eller trykk på en nerve som gir uttalt smerte eller nedsatt kraft i et eller begge ben, kan det være behov for annen behandling – for eksempel injeksjonsbehandling eller i sjeldne tilfeller operasjon. Ta kontakt med helsepersonell hvis du er usikker.